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女子健美冠军大块头肌肉图片,女人是如何练出肌肉的

来源:未知 作者:狂想曲10号编辑 发布时间:2016-09-20 11:43:36
摘要:我们大家都知道,健身主要是很多男人喜欢的运动,很少有女人专注于健身,但是这样的想法是错误的,健美塞上一位女性的大块头肌肉真的是惊呆了所有人,作为一个女生,他应该如何练出令人羡慕的大块头肌肉呢? 女子健美冠军大块头肌肉图片 38岁护士获健美比赛冠
  我们大家都知道,健身主要是很多男人喜欢的运动,很少有女人专注于健身,但是这样的想法是错误的,健美塞上一位女性的大块头肌肉真的是惊呆了所有人,作为一个女生,他应该如何练出令人羡慕的大块头肌肉呢?
 
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  38岁护士获健美比赛冠军 身材变化惊人

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  女人是如何练出肌肉的
 
  1.好的训练清单帮助你打败体脂肪
 
  一般人在刚开始健身时,为了要追求速效的大肌肉成果,会尝试比较困难的蹲举爆发性训练,但是因为缺乏健身的基础,因此双脚常常会因过度负重而抖动,造成健身过程中的运动伤害。这也是为什么你必须要调整自己的健身方式,来达到一个适合你身体状态、又能够协助肌肉生成的健身方式。
 
  健身运动中,可以发现到你可以不须专注在硬举、蹲举运动,而是从更广层面的健身菜单着手,不论是在引体向上、下蹲,或是侧卧提举皆可以放进你的健身清单当中,以缓慢而稳定的速度去累积肌纤维,一步一步训练出肌肉适应庞大运动量以及瞬间爆发力的所需能量。
原文:www.08160.cn
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  2.复合动作比单一动作更有成效
 
  每次到了健身房,总是会看到许多人专注于练出二头肌、三头肌,而专注的锁定引体向上、举重等高负载程度的运动,而让其他的健身器具长满了灰尘,这是因为单一的肌肉练习可以让你的肌肉像打气一般迅速增长,而复合式的组合动作则比较容易造成肌肉的拉伤,但是从巨石强森的健身训练当中,可以发现他着重在复合式动作的练习,造成的些微肌肉疼痛,对他而言是更多训练所带来的突破象征。
 
  要破坏肌肉组织、再促进其生成大肌肉,必须要使得生长激素得以补足你的身体状态。根据瑞典的研究报告表示,当你身体负载越多的重量,再搭配肢体的运动动作,这样的复合式健身将能够激增你的肌肉的生长激素、以及睪固酮。
 
  女人怎样快速练就手臂肌肉
 
  一、相扑蹲配二头肌屈接
 
  针对部位:同时锻炼手臂中段和下半身
 
  动作要领:
 
  Step 1:手臂伸直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分开,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外。
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